探花 偷拍
我倒要望望是什么细节
能伤害小小的老子 ——
在有东谈主造光源的环境下
睡觉！
那，不开灯睡觉不就行了？
你合计会影响健康的光是——
图源：自个儿家拍的
可试验会大大损害健康的光源刺客，居然无处不在——
防不堪防，致使还没列举完
阎王一觉悟来，发现我方掉到榜二了……
这些无处不在的小小光源刺客，正在从四面八方会剿你的健康——
褪黑素分泌下跌
极大镌汰就寝质地
第极少就让东谈主失去了作念「健康赌徒」的逸想，毕竟大大都成年东谈主都是「睡觉信徒」。
我方封的
一个热学问：褪黑素的分泌和光照平直关连。当夜晚驾临，光泽渐渐减轻，褪黑素的分泌也随之增多，我们的身体也启动渐渐产生困意，匡助我们整夜入眠。
褪黑素的夜班使命表
但身体万万没思到，东谈主类发明了……灯（以及多样东谈主造光源）。
最初，我们一王人望望夜晚卧室里，多样东谈主造光源的光泽强度是几许：
图注：lux （勒克斯）是一种反应光照强度的单元
看起来数值都不高，也不奈何亮嘛……可是，一项发布在《Chronobiology International》的策画标明：
图源：文件 1
文件中还提到：
即使和终点阴沉的环境（ 5～10 lux ）比较，淌若就寝环境全都莫得光泽（ 0 lux ）就寝质地会更好，能让就寝时辰的觉悟频率、浅就寝量都减少。 [ 1 ]
也等于说
只好有极少点光泽
都是对褪黑素分泌的亵渎和挑战！
思要睡一个高质地的好觉
极少光泽都莫得（0 lux）最佳探花 偷拍
看到这里，我知谈有些东谈主要说了：
我开着灯也能睡着啊
房间亮极少，我睡得更有安全感呢
……
那……接着往下看吧 ↓
躺着就会变胖
浮现在东谈主造光源下睡觉，本该↑开释的褪黑素水平极大下跌↓，除了让你睡不好，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增多进食逸想，从而变得胖胖。
2019 年，好意思国国度卫生策画院一项针对 4 万多名女性、长达 5 年的大限度追踪策画得出一个论断：晚上睡觉时映照到东谈主造光源的女性，更容易变胖！ [ 2 ]
图源：文件 2
这个文件还有个更令东谈主扎心的事实，睡觉时浮现在东谈主造光源下的女性——
● BMI 更容易增多 10% 以上！
● 更容易出现体重增多、超重和臃肿等健康隐患！
● 有更大的概率让体重增多 10 斤致使更多！
看到胖 10 斤一经有种被鳄鱼咬住翻腾的窒息感了，奈何它的危害还越扒越有啊——
仅一晚，就能伤害你的血糖和腹黑
《PNAS》的一项策画发现：睡觉时浮现在东谈主造光源下，可能会增多患糖尿病的风险，致使挫伤腹黑。 [ 3 ]
策画东谈主员招募了 20 名年青的被试者，这 20 名被试者被当场分派到 2 个组：
第一组：一晚在阴沉光泽下（3lux）睡觉，第二晚换到光泽亮堂（100lux）的房间里；
第二组：蚁集两天夜晚都在阴沉的房间里睡觉。
驱荒疏现——
论断一
HOMA-IR 在室内亮堂的情况下增多了约 15%
在阴沉光照条款下 HOMA-IR 减少了约 4%
浮现在东谈主造光源下睡觉，可能会导致胰岛素抵御，葡萄糖吸收和哄骗的效果下跌。
论断二
图源：文件 3
浮现在东谈主造光源下睡觉：
● 受试者的心率在整晚都有彰着的晋升
● 心率变异性繁衍出的低频心率和高频心率的比值也有所晋升，代表交感神经欣喜性增强
勾搭文件，说东谈主话等于——
仅一个晚上
就会损害血糖和腹黑，从而
增多腹黑病、糖尿病和代谢抽象征患病风险
而此时的东谈主造光源：
还可能增多患癌风险
2021 年 2 月，一项来自《cancer》的策画纳入了 464371 名成年东谈主，策画者对他们进行了为期近 13 年的探望，得出一个论断：夜间光照与甲状腺癌呈正关连，女性尤为彰着。 [ 4 ]
你可能会说
那么，底下这个论断呢？
《亚太癌症杂志》曾发布过一项策画：夜间东谈主造光与肺癌、乳腺癌、结直肠癌、前哨腺癌以及多样癌症存在显贵关连性！ [ 5 ]
划重心，是 各 种 癌 症……
fine，知谈该奈何作念了！
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东谈主类在漫前途化中，按照太阳光泽强弱来蜕变日夜节奏：日出而作，日落而息。而东谈主造光源的出现，虽带来了便利，却也真的影响到了我们的健康，怎样最猛进度幸免呢？
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原则上：睡觉时，保捏黯澹是最佳的。
1. 淌若需要开灯（为了老年东谈主的起夜安全），务必将其开采为更围聚地板的阴沉灯光。
2. 淌若实在有点光能力睡着，遴荐暖黄光＞白 / 蓝光，对大脑的刺激更小。
3. 罢休不了室外光泽的情况下，遮光窗帘或眼罩不错帮你大忙。
转发这篇著作，
我命由我不由光！
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在世泽
神经科学院策画地点读博士
参考文件
[ 1 ] Cho， Chul-Hyun， et al. "Exposure to dim artificial light at night increases REM sleep and awakenings in humans." Chronobiology international 33.1 ( 2016 ) : 117-123.
[ 2 ] Park YM， White AJ， Jackson CL， Weinberg CR， Sandler DP. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019;179 ( 8 ) :1061 – 1071. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0571
[ 3 ] Mason IC， Grimaldi D， Reid KJ， Warlick CD， Malkani RG， Abbott SM， Zee PC. Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022 Mar 22;119 ( 12 ) :e2113290119. doi: 10.1073/pnas.2113290119. Epub 2022 Mar 14. PMID: 35286195; PMCID: PMC8944904.
[ 4 ] Zhang D， Jones RR， James P， Kitahara CM， Xiao Q. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study. Cancer. 2021 May 1;127 ( 9 ) :1448-1458. doi: 10.1002/cncr.33392. Epub 2021 Feb 8. PMID: 33554351; PMCID: PMC10236487.
[ 5 ] Al-Naggar RA， Anil Sh. Artificial Light at Night and Cancer: Global Study. Asian Pac J Cancer Prev. 2016 Oct 1;17 ( 10 ) :4661-4664. doi: 10.22034/apjcp.2016.17.10.4661. PMID: 27892680; PMCID: PMC5454613.
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插图：水衣家、见图注 | 封面图开端：天宇
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